2 razy w

[...] coś. Dzisiaj pierwszy mój trening był i szczerze to nie odczułem nic, jakiegoś większego zmęczenia, nóg wogóle, lekko bary i bic. Mi się wydaje, że mam za małe ciężary. 5 razy robię na przysiad z 60kg i z tego co czytałem to trzeba trochę zaniżyć i co tydzień podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia te 5x 60kg jak dla [...]

1. tak - ryz brązowy i paraboliczny (tego drugiego nie jadłem) są zdrosze od białego. 2. 1 razy dziennie, warzywa caly czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 [...]

[...] pewno efektem jego ciężkiej pracy jaką włożył w treningi,ale przy wyborze szkoły czym innym się kieruje. czyopłaca się trenować karate do OBRONY Jak już było "n" razy wspomniane na forum nie styl walczy tylko człowiek.To jak w czasie walki się zachowasz będzie odzwierciedleniem tego czego nauczyłeś się podczas treningów oraz [...]

[...] sztangi nawet nie próbuje wyciskać. Cały czas mam wrażenie , że spadnie mi ciężar na głowę. Sama nie wiem dlaczego tak robię. push press podchodziłam pod 50kg kilka razy ale ruch wykonałam tylko do połowy.Nie dałam rady wyprostować rąk Tak mam w rozpisce : Rozgrzewka: • 1x5 40% • 1x5 50% • 1x3 60% [...]

[...] ciągu na prostych nogach. Ostatnia seria.Jak widać pewna osoba wył mi po chwili filmik Teraz widzę jakie popełniłam błędy pod czas ćwiczenia. Ale pod czas treningu wiele razy byłam rozpraszana. PRZEPRASZAM , ŻE FILMY SĄ TAK POROZRZUCANE A NIE POD TRENINGIEM ALE WCZORAJ NIE CHCIAŁY SIĘ ZAŁADOWAĆ. http://www.youtube.com/watch?v=cVpOyI00dtE [...]

[...] założyłam 22kg ,ale technicznie nie czułam tego ćwiczenia bardzo ciężko szło więc zmniejszyłam do 17 .Przy podciąganiu było mi strasznie ciężko sama podciągnęłam się tylko 4 razy ,a przecież umiałam już dużo więcej.Przy serii na brzuch myślałam ,ze ducha wyzionę.Czułam się w treningu bezsilna jak jakaś sierotka I to co planuje dziś zjeść 1.Białko [...]

[...] 6 .CEL SUPLEMENTACJI: powolne , ale skuteczne budowanie masy mięśniowej i nie zniszczenie zupełnie efektów redukcji 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono kilka razy, rok temu xp recovery + mono , jakieś tam TSE czy inne bardzo lajtowe środki nie warte wymienienia, w tej chwili kończę Dyma-Burn Xtreme 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ [...]

[...] uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym razem będę chciał: zrobić 55 kg kilo w ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + 50 carbo + banan 2 - [...]

[...] co Ci pasuje. Jak masz sklonnnosci do raczej szczuplej sylwetki (jak ja hahaha) to w koncu schudniesz na bulce z dzemem (tylko nie mow tego nikomu, LOL). Trenujesz, jesz 4-6 razy dziennie male porcje, skomponowane jak Ci pasuje i patrzysz na wymiary. Jak ida w dol to nic nie robisz, jak stoja tniesz kcal z wegli. To moja propozycja, jakby ktos [...]

[...] Af/Hollister/ Ruehl. Rozmiary od M do XL Nowa koszula AF, zostala tylko L Samsung Avila stan bdb NOKlA n97, uzywane 2tygodnie, kupilem za 360zl, rozwaze propozycje ale raczej ponizej 310 nie sprzedam. Pozostale rzeczy zostaly juz sprzedane. Mam tez takie ciuszki: kurtka af, kempshall, L ale pasuje na XL, zalozona 2-3 razy, stan idealny

META BĘDZIE JELFA CZYLI 6 TAB. DZIENNIE SPOKOJNIE MOGĘ JEŚĆ JĄ TRZY RAZY DZIENNIE PO 2 TAB? I JESZCZE JEDNO ENENA BĘDZIE 500 WEEK NA DWA RAZY CZYLI JAK ZAŁADUJE DEKE + ENAN W PONIEDZIAŁEK TO NASTĘPNA PORCJA ENANA W CZWARTEK CZY PIĄTEK. JAK WY ROBICIE? JA OD POCZĄTKU PLANOWAŁEM PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK TAK TYLKO PYTAM... I SPERDALAM

[...] 20g 3 15 00 Ziemniaki gotowane 100g Piers z kurczaka w 100g TRENING 4 18 00 Rzy 50g Piers z kurczaka w panierce Papryka :D 5 Twarog okolo 150g WPIS 2.11.10 Kurcze nie wiem co sie dzieje ale forma spada. Mianowicie zatrzymuje sie juz 3-4 razy przy biegu na 10km ...tak mialem dzisiaj moze to przejsciowe. Biegalem o 7 rano. Okolo 65 min ...

[...] ciężarów w PP. Powinienem dać 15 kg odstępu pomiędzy seriami i zacząć z niższego pułapu. Porwałem się z motyką na słońce i mam za swoje. 107,5 poszło swobodnie dość trzy razy, ale w kolejnej fali seria 5tek (97,5 kg) za bardzo mnie wymęczyła i 110 nie uniosłem do pełnego wyprostu. Barki zajechane. Za tydzień zrobię 77,5 x 7 92,5 x 5 107,5 x 3 [...]

[...] z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na orbitreku 20 [...]

[...] chodzi o dietę to głównie opierałem się na tym poście http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i oczywiście dziale kuchnia sfd pod kątem redukcji. Jem 5 razy dziennie mniej więcej co 3 do 4 godzin, starałem się ograniczyć tłuszcze te złe. Schudłem tyle ile chciałem teraz od 3 tygodni trochę zwiększyłem ilość w porcjach [...]

[...] smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi mama i trudno jest jej czasem wyjasnic co i jak ma byc ;) ) z fastfoodow to od tego czasu 3 razy zjadlem w Macu sałatkę premium z kurczakiem i dietetycznym sosem i raz warpa Bardzo natomiast pomogła mi Cola ZERO, często gdy chce mi sie jesc piję sobie szklaneczke i [...]

[...] walki. Ku zaskoczeniu dzisiaj prawa ręka była słabsza Bieganie :45 min Wykonałam dzisiaj zaległe aero z poniedziałku. Fajnie się biegało chociaż nie chciało mi się. Milion razy zastanawiałam się : a może oleje to aero wykonam wieczorem. Ale pewnie i wieczorem moje nastawienie do aero nie zmieniłoby się chyba , że jedynie na gorsze. Tak jak [...]

[...] z wyciskaniem x 3 -Skłon na prostych nogach x 3 -Podciąganie sztangi w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku Posiłki 20/42: 1. owsiane, jajka, jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo poszło 140. 2. Podciąganie - nawet dobrze, fajnie rozciągnęło. 3. Wiosło [...]

[...] wody) po treningu (10gram+250ml wody) Cm3 3caps. 30min przed 1 posiłkiem 3caps. 30min przed treningiem 3caps. bezpośrednio po treninigu DNI NIETRENINGOWE Mass xxl 2/3 razy dziennie między 1 a 2 posiłkiem między 5 a 6 posiłkiem porcje po (50gr+250ml mleka) Bcaa xtra (10gram+250ml wody) 30min przed pierwszym posiłkiem Cm3 3caps 30min przed [...]